不少人認(rèn)為只要“多動(dòng)”就能瘦，卻對(duì)飲食不加以重視，比如每次先在健身房把自己虐到筋疲力盡，然后再美餐一頓犒勞自己，又或者覺(jué)得美食吃再多也沒(méi)關(guān)系，只要多做運(yùn)動(dòng)就能消耗……諸如此類(lèi)做法，由于運(yùn)動(dòng)消耗遠(yuǎn)遠(yuǎn)抵不上飲食攝入的熱量，結(jié)局只能是身材越來(lái)越圓。

正 解

減肥關(guān)鍵是控制好每天的熱量攝入和消耗差，一般來(lái)說(shuō)，成年男性每天要攝入2250大卡，成年女性攝入1800大卡，而減肥的人需要在此基礎(chǔ)上減少300-500大卡。先控制好飲食的熱量攝入，再搭配適量的力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)，才能讓汗水不白流。

錯(cuò)誤方式 1

吃減肥藥，皮膚變差

既忍不住美食誘惑，又想快速瘦下來(lái)，減肥藥就成了很多人的“救命稻草”。但輕信各種減肥藥往往會(huì)付出慘痛代價(jià)，比如含有激素的減肥藥導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，含有瀉藥成分的減肥藥導(dǎo)致腸胃功能紊亂等，進(jìn)而就會(huì)造成皮膚變差、臉上長(zhǎng)痘、出現(xiàn)色斑等。

正 解

減肥不能一味追求快速瘦身，管住嘴、邁開(kāi)腿，堅(jiān)持營(yíng)養(yǎng)+運(yùn)動(dòng)才是正解。飲食不僅要注意控制熱量，還要吃得營(yíng)養(yǎng)，適量的運(yùn)動(dòng)更能讓減肥效果如虎添翼。

錯(cuò)誤方式 2

不吃肉類(lèi)，全身浮腫“肉吃多了會(huì)發(fā)胖，所以不吃肉就會(huì)瘦”，正是這個(gè)想當(dāng)然的減肥方式，給你的顏值造成了致命打擊。長(zhǎng)期不吃肉將導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入量不足，會(huì)讓血漿內(nèi)的滲透壓下降，當(dāng)血管中的水分透過(guò)血管壁進(jìn)入血管外組織，就易出現(xiàn)水腫現(xiàn)象。此外，蛋白質(zhì)還是細(xì)胞保護(hù)層的組成部分，如若缺乏蛋白質(zhì)，就會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥、頭發(fā)脫落等癥狀。

正 解

減肥期間吃肉要講技巧，應(yīng)盡量選擇低脂、高蛋白的肉類(lèi)，比如雞肉、魚(yú)肉、蝦肉等，遵循“多吃白肉、少吃紅肉”的選擇標(biāo)準(zhǔn)。除此之外，還應(yīng)挑選脂肪含量低的部位來(lái)吃，例如吃牛肉可以選擇牛里脊上的肉，雞肉則選擇雞胸部位的肉。

減肥是通往美的捷徑，

但倘若用錯(cuò)了方法，

反而會(huì)背道而馳。

好身材是一輩子的事情，

只要堅(jiān)持健康的減肥方式，

蛻變自然而然會(huì)發(fā)生！